viernes, 2 de octubre de 2015

¡Para estar papelito!

¿Hacer deporte en casa?  ¡Sí es posible!

Por Estefanía Pavón Palacio (*)

Muchos se preguntan ¿qué puedo hacer en casa del gimnasio?
No si no tengo nada de los equipos que hay allá,  o peor aún qué pereza!
¡Nada de perezas y fuera mitos!

Les propongo una rutina de 30 minutos súper intensa y completa. Para esto necesitan el cronómetro de celular y listo! ¡Háganla tres veces por semana en días no consecutivos!

Calentamiento de 10 minutos:
3 minutos de caminata intensa, 3 de trote en el mismo sitio, 2 minutos de elevar rodillas al pecho y 2 minutos de elevar talones a los glúteos.

¡Aquí comienza lo bueno! 

¡Haremos esta serie de ejercicios! (6 ejercicios diferentes completan una serie,  por cuatro veces)
Cada ejercicio lo realizarán por el lapso de 30 segundos y entre cada ejercicio descansarán 40 segundos, esto quedaría así:
- 30’’ segundos  de Abdominales tradicionales
- 40’’ descanso
- 30’’flexiones de pecho (las chicas pueden hacerlas con sus rodillas en el suelo)
- 40’’ descanso
- 30’’ sentadillas (hacerlas tomando el espaldar de una silla como soporte)
- 40’’ descanso
- 30”saltos de títere
- 40” descanso
- 30” abdominales de lado (gira tus piernas a la derecha e flexiona el troncó luego repite del otro lado)
- 40” descanso
- 30” desplazamientos laterales
- 2’ minutos de descanso e hidratación




Esta misma serie con sus ejercicios y descansos debes repetirla cuatro veces en total.
Reserva cinco minutos al final para estirar y estás listo!
¿Con energía suficiente para el día o agotaste el último cartucho antes de ir a descansar?
No olvides hidratarte en la pausa larga (la de dos minutos) y durante la serie respira para no perder fuerza.


Esta rutina te asegura: quemar al menos 300 K calorías y ayudarte a mejorar  los niveles de glucosa, tu cuerpo aprenderá a inyectar energía cada periodo de ejercicio para recuperarse en el descanso.

¡Hasta una próxima!



(*) Entrenadora Personal Certificada E-Fitness-Essencce Fitness Group Argentina- Ecuador.

Fuentes de las  imágenes: 
Trote en el mismo sitio
http://ejerciciosparaejecutivos.com/author/fullenergia/page/8/
abdominales tradicionales:
http://crearmusculos.com/sirven-los-ejercicios-abdominales-para-adelgazar/
flexiones de pecho:
http://www.enfemenino.com/adelgazar/ejercicios-pecho-d42078c507667.html
sentadillas
http://mujeresaldialatam.com/2015/04/02/reto-de-sentadillas/
hidratación

https://eligenutricion.wordpress.com/2014/04/30/con-que-hidratarte-cuando-haces-ejercicio/

No hay comentarios:

Publicar un comentario